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　　一般不存在瘦肚子最快的4个动作这一说法，通常比较常做的4个瘦肚子的动作为仰卧起坐、瑜伽、平板支撑、侧板支撑。

　　1、仰卧起坐：该运动属于全身性运动，可刺激加强腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等腹肌群的收缩和锻炼，提高身体新陈代谢率，减少体内脂肪堆积。

　　2、瑜伽：通过瑜伽的拉伸、弯曲和扭转动作，可调整脊椎姿势，锻炼、加强腹肌、背肌和盆底肌肉等核心肌群，塑造平坦的腹部，并增强腹部肌肉稳定性。

　　3、平板支撑：运动过程中需要全身肌肉的协调工作，而且身体新陈代谢率比较高，耗费能量也比较多，可加速脂肪代谢，减少腹部脂肪积累。

　　4、侧板支撑：运动时需要手臂、肩膀、腿、背部等部位受力，也可使腹部肌肉处于持续紧张状态，加快对周围脂肪燃烧，

　　另外，还可以做空中蹬自行车、转体运动、跑步等方式减少腹部脂肪堆积，同时还要控制饮食，避免食用高脂食物。

　　可以减大肚子的动作种类较多，例如仰卧起坐、肚皮舞、空气脚踏自行车等。建议在医生的指导下，依据自己的身体情况，进行适当地运动，避免运动劳累，导致身体出现不良反应。

　　1、Bsport体育仰卧起坐：这个动作主要针对腹部，坚持该动作可以让腹部脂肪得到一定的消耗，也可以使腹部松弛的肌肉更加紧实，塑造较好的腹部线条，达到减大肚子的目的。但应循序渐进地进行，否则第二天可能会出现肚子肌肉酸痛的感觉；

　　2、肚皮舞：肚皮舞不仅是一种舞蹈的艺术形式，还是一种可以减大肚子的动作。肚皮舞能增强腹肌的强度和灵活性，还能消耗掉腹部较多的脂肪；

　　3、空气脚踏自行车：空气脚踏自行车是减大肚子较好的方法，因为双腿在做这个动作的时候，需要用到腰部和腹部的力量，动作越到位，就能越有力地锻炼到腰腹部；

　　4、其他动作：例如转呼啦圈，主要是要利用腰腹的力量，消耗掉腹部较多的脂肪。在减大肚子的同时，还能塑造腰部线条。

　　早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。

　　可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，

　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。

　　通过注射组织肿胀液溶解脂肪，再通过机器将体内溶解的脂肪吸出，此方法快速、有效。由于注射的肿胀液将脂肪细胞完全瓦解，即使进食较多也不会导致局部脂肪的重新堆积。

　　自制中药减肥茶一、消脂排油茶，药材：何首乌、山楂、红薏仁、生地各10克。做法：将药材以热水500毫升冲泡即可。Bsport体育作用：消脂、排油。注意事项：因何首乌有刮胃排油的效用，有胃溃疡、胃食道逆流的人士要特别注意，不可服用过量。另外，此茶饮喝了会使排泄顺畅，如有严重腹泻的情形，则停止饮用。