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　　很多新人甚至老鸟都会有以下疑问，胸部练了这么久，还是没有完美的胸型，无外乎以下几种情况：胸部会过度下垂、上胸饱满度不够、胸部中缝不明显、胸部中部和外侧饱满度不一、胸部下外侧不够饱满、胸部厚度不够等。水果君自己的一些建议，大家仅供参考。

　　如果不是脂肪含量过高造成下垂的，应该是下胸练得太勤，练下胸的优点是能够迅速发达下胸，缺点是自然状态下，Bsport体育胸部会过度下垂，所以下胸不可过度锻炼。

　　A. 改变做桥式卧推的习惯，改用背部紧贴座椅的卧推姿势，避免了训练部位由上部游离到中下部。

　　B. 可以采用伙伴协助来加强刺激强度，适当加大重量，将注意力放在上胸位置；

　　C. 如果杠铃效果不好，可采用哑铃卧推，下降时不走直线，可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.

　　采用脚高于头部的姿势，身体前倾约10°-15°，否则会重点刺激肩部。背部可加杠铃片。

　　很多新手会苦恼自己没有像电视上健身模特一般又细又深的胸部中缝，其实要有很深的胸部中缝，关键在于挤压胸肌，每次收缩的时候，都要有意识地去挤压，使近胸中缝的两侧胸肌隆起，Bsport体育充血。

　　充分交叉双臂，可以一组左臂在上，一组右臂在上，或者交替上下，15个一组*4组，每组顶峰收缩1-2秒。

　　想象自己的运动轨迹是一个最大的弧线秒。重量不要大，哑铃位于身体平行面即可，不要张开太大，以免拉伤胸部肌肉。

　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

　　几乎很多新手的胸部下部外侧都会很薄，也许是很多人没有注意到这一点，也许是训练方法不对，whatever，我们不要让它成为胸部的短板。

　　下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之贴近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。 下斜杠铃宽握也会着重刺激这块被人遗忘的部位。

　　不要一直停留在12RM的训练，配合大重量刺激甚至超负荷刺激会更好的刺激胸部肌肉生长；

　　平时可以多做硬拉、引体向上、俯卧撑、划船、坐姿推举等等，对于打造整个上半身的厚度有很好的效果。