bsport体育综合训练法是减肥的有效训练方法。综合训练法是指 有氧训练加肌力训练和柔韧训练。
（一）发达肌肉，增长力量 （二）增进健康，增强体质 （三）改善体形体态，矫正畸形 （四）调节心理活动，陶冶美好情操 （五）提高神经系统机能，培养顽强意志品质
• （一）国际健美运动发展简况 • 公元130—200年，古罗马有位著名的医生盖伦著书立说，
• （二）我国健美运动发展简况 • 二十世纪30年代，健美运动由欧美传入我国逐渐发展起来。 • 40年代初期，曾维祺在上海创办了“现代体育馆”，出版《现
代体育》杂志，宣传健美体格锻炼法。 • 1946年，在上海八仙桥青年会举行了“上海男子健美比赛”，
这是新中国诞生前举行的唯一的一次全市性健美比赛。 • 1985年11月，在瑞典哥德堡举行的第三十九届国际健美联合会
健美运动是一项有着自己特点的体育活动，这些特点 概括起来主要有以下四点：
（一）既可锻炼身体，增进健康，又可陶冶情操，美 化身心，将体育与美育融为一体。
（二）多种跳跃练习 （1）抱腹跳（2）垂肘跳（3）直腿前踢跳 （4）直腿侧踢跳（5）高抬腿跳（6）箭步跳 （7）内盘跳（8）外摆跳（9）向侧大摆跳 （10）转体侧摆跳（11）旋髋跳（12）向后大摆跳 （13）向前大踢跳（14）后踢腿跳（15）摆肘转髋跳 （16）摆肘伸膝屈足跳（17）左右奔马式 （18）摆臂转体放松式
倡导健身运动。 • 18世纪，德国著名体育活动家艾泽伦，开设了培训体育师
资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。 • 生于1868年的山道（Sandow）是健美运动的创始人。 • 1901年，山道组织了世界首次健美大力士的比赛。 • 1985年，美国开始举办一年一度的阿洛别克（Aerodic）
（一）男性健美的标准 1.肌肉发达，体魄健壮 2.体形匀称，线条鲜明 体形可分为胖型、肌型（或运动型）和瘦型。 3.精神饱满，坚忍不拔 （二）女性健美的标准 1.适度的肌肉，健康的体魄 2.匀称丰满并具有女性曲线.端庄而优美的姿态，活泼大方而又稳重善良的性格 和气质
健美运动的动作方式也是多种多样的，既有成套 的各种徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这 些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态， 提高韵律感。更有许多能发达身体各部位肌肉的举重 练习动作和其它动作，这些动作主要用于男女竞技健 美训练。
健美运动是举重运动的一个分支。在长期的发展过 程中，广义的举重运动已经一分为三，发展成为三个相 对独立的运动项目。即竞技举重，又称奥林匹克举重， 通称举重；健美运动，又称健身运动；力量举重。其中 健美运动也是一个独立的竞赛项目，它有自己的竞赛动 作、世界锦标赛和国际组织。
年会上，正式接纳我国为国际健美联合会的第128个会员国。 • 1986年11月，由国家体委主持，正式选举产生了中国举重协会
健美委员会，统一领导开展我国的健美运动。 • 1988年10月，我国首次派运动员参加国际健美比赛。 • 1989年12月，在上海举行了我国首次国际健美邀请赛。
• 第一章 健美运动概述 • 第二章 减肥训练方法 • 第三章 健美锻炼的卫生保健 • 第四章 健美竞赛的组织、通则和裁判方法
• 一、肥胖的概念 • 二、减肥的主要训练方法 • 三、减肥的有效练习 • 四、减肥者的饮食
美国学者说得好：“肥胖是脂肪问题而非体重问题。” 通常会误解的是：身体过重就是脂肪多。其实肌肉发达能 增加体重，减肥的目标就是除去过多的脂肪。
乐响铃操、健美操、慢跑等Bsport体育，都是很好的有氧训练。 （二）肌力训练 肌力训练不仅仅是增加肌肉的生理横断面，还能减少
肌纤维中的脂肪含量，去脂减肥。 （三）柔韧训练 长久的柔韧拉伸训练使附着在骨骼上的肌肉、韧带等
（一）垫上形体练习 1.减少大腿围的练习： （1）侧压腿（2）侧踢腿（3）侧勾踢（4）侧绕腿 2.减少臀围的练习： （1）臀走（2）跪撑后摆腿（3）跪撑侧后绕腿 （4）仰卧挺髋（5）桥撑髋部左右摆动（6）扭髋转体 3.减少腹部多余脂肪，坚实腹部的练习： （1）仰卧起坐（2）仰卧起坐并转体（3）收腹举腿 （4）屈膝两头起（5）直膝两头起（6）仰卧双腿环绕 （7）坐姿左右剪腿（8）斜伸高抬 4.增强腰背肌力及手臂支撑力的练习： （1）俯卧两头起（2）手脚结环（3）胸腰波浪 （4）挺胸单臂支撑（5）挺胸挺髋 5.放松练习
健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健 美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采 用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、 哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以 及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综 合力量练习器等。
• 竞赛项目：抓举、挺举。 • 国际举重联合会（IWF）,1920年成立。
• 竞赛项目：规定动作、自选动作。 • 国际健身联合会（IFBB）,1946年成立。
• 竞赛项目：后深蹲、卧推、硬拉。 • 国际力量举重联合会（IPF），1972年成立。